原来补钙这么简单！这几种方法很有效
日期：2025-01-15 11:23:05 发布人：校工会办公室
补钙的同时别忘了补VD（维生素D），晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。
健康人群——正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。
超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者，或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。
■ 喝不了牛奶怎么办?
目前，临床上会遇到很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，可以尝试多吃含钙高的食物，主要包括绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜、芝麻酱等。
同时，必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。
咖啡放心喝 提神不脱钙
■ 怎样健康喝咖啡？
骨头汤补钙 效果很有限
100毫升骨头汤中的钙含量仅为2~3毫克。骨头汤中的钙含量非常低，主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石，这是一种不溶性物质，难以在熬煮的过程中被溶解出来。
骨头汤里加醋只能溶解少量的钙，但总量依然有限，与同等容积下的牛奶相比，钙含量不足其十分之一。
虾皮含钙量高，但其吸收率较低，与牛奶相比差距明显。且煲汤时撒的虾皮量很少，补钙效果有限。
女性骨量相对储备更少，且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快、支出更多，因此，更应注重钙的补充。
■ 上了年纪，怀疑骨质疏松了怎么办?
上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。
■ 钙片如何选择？
消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
核发：校工会办公室
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